瑜伽是瑜伽腰酸瑜伽現(xiàn)在非常受歡迎的一種運動，而同時瑜伽的球能球訓練方法是有很多的，有些方法可以幫助我們緩解身體的緩解一些不適，那么瑜伽球能緩解腰酸背痛嗎？背痛瑜伽球為什么可以助產(chǎn)？

可以。1、助產(chǎn)健身球俯橋：兩腳踝在健身球頂部支撐，瑜伽腰酸瑜伽兩手與肩同寬，球能球在肩正下方支撐，緩解手臂伸直。背痛腹部收縮，助產(chǎn)使脊柱保持中立位，瑜伽腰酸瑜伽背部平直，球能球根據(jù)能力保持30-60s，緩解3-5組。背痛加強軀干和肩胛的助產(chǎn)穩(wěn)定性，該練習對下背痛有一定的預防和康復效果。

2、仰橋：仰臥，腳跟放在健身球上，手臂在體側(cè)伸直打開，腹肌收縮使脊柱處于正中位置。慢慢抬起臀部，直至腳跟到肩部成一直線，正常呼吸，脊柱保持正中位置。根據(jù)能力，每次保持10-30秒，重復3-5次。加強大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量，并改善軀干的控制力，該練習對下腰痛有一定的預防和康復作用。

3、健身球交換練習：仰臥，兩腿伸直在身體上方夾緊球，兩臂伸直兩手抱球。兩腳夾球慢慢向地面下落，同時兩臂向頭后慢慢下落，至腰部拱起停止，然后回到身體上方，兩手抱球，慢慢向地面下落。整個運動過程，即球在兩手和兩腳間交換，根據(jù)能力，重復15-30次，3-5組。可加強腹肌的力量，還可增強大腿內(nèi)側(cè)肌群的力量。該練習適合于任何人群，尤其是因腰椎問題而不能彎腰的人群，對下腰痛有一定的預防和康復效果。

孕晚期坐瑜伽球可以打開骨盆，有助于分娩 ，可以減少產(chǎn)程。其實，孕婦練習瑜伽對懷孕與分娩都有很大的好處。孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進行自我調(diào)控，使身心合而為一。但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉。“分娩”要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

第一，能夠有效幫助緩解腰酸背痛。如果嘗試著讓我們的腰背部貼緊瑜伽球，這樣的話，可以幫助減輕對關(guān)節(jié)的沖擊力，同時能夠幫助放松腰背部，緩解腰酸背痛情況。

第二，能夠幫助起到按摩的效果。在使用瑜伽球的過程當中，會讓身體盡可能的與球面接觸，而且大多數(shù)的瑜伽球的材質(zhì)都是相對來說比較柔軟的PVC材料。在身體與之接觸的時候可以產(chǎn)生按摩的效果，有助于幫助促進血液循環(huán)。

第三，可以幫助提升平衡能力。在健身房健身的時候，使用瑜伽球可以幫助訓練一個人的平衡能力，同時可以幫助提高平衡能力。簡單的一個坐在瑜伽球上的動作，卻可以幫助提升你的平衡性。有一些朋友的平衡性相對來說比較差，如果經(jīng)常使用瑜伽球的話，其實可以得到很好的改善。

現(xiàn)在的年輕人多數(shù)成天坐著，一天板凳坐下來腰酸背痛。加上室外空氣污染嚴重，很多人不愿意外出，運動的機會就更少了。常練瑜伽球可以促進血液循環(huán)，增強肺活量，既能緩解疲勞，又能達到強身健體的目的。經(jīng)常練瑜伽球能提高人體的柔軟度，糾正體態(tài)。通過一些特定部位的動作，調(diào)整由于長期錯誤的坐姿、站直造成的不完美。比如調(diào)整高低肩、駝背等。瑜伽球的某些動作，練起來難度較大，部分人為追求難度，可能導致脊椎使用過度，而造成脊椎軟骨退化、磨損。瑜伽球穩(wěn)定性不佳，難以控制，在聯(lián)系過程中對肌肉和身體的協(xié)調(diào)性要求較高，一些初學者，如果貿(mào)然調(diào)整自己不能掌控的高難度動作，很容易出現(xiàn)從球上跌落而受傷的情況。

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