大家在生活中轉(zhuǎn)過呼啦圈嗎？轉(zhuǎn)呼作用你對轉(zhuǎn)呼啦圈有什么了解嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟轉(zhuǎn)呼啦圈有什么作用呢，啦圈以及轉(zhuǎn)呼啦圈有什么危害嗎？呢轉(zhuǎn)跟著小編我們一起來學習吧。

轉(zhuǎn)呼啦圈有什么作用呢

1、呼啦害鍛煉深層肌肉，什危培養(yǎng)易瘦體質(zhì)

我們在轉(zhuǎn)動呼啦圈的轉(zhuǎn)呼作用時候，是啦圈通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，呢轉(zhuǎn)充分運用周圍的呼啦害深層肌肉。特別是什危減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)呼作用給身體帶來的啦圈負荷量也較少，卻能換來不錯的呢轉(zhuǎn)減肥功效。同時還能提高新陳代謝，呼啦害讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。什危

2、有按摩的神奇效果

在轉(zhuǎn)動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便秘問題。

3、防止便秘

在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，其實也是一種對腹部進行按摩的過程，呼啦圈對腹部施加的壓力，會促進腸道蠕動，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈的人其腸蠕動的速度也會比常人快，這有利于腸道推動大便的移動和排出，防止便秘發(fā)生。

4、調(diào)整松弛骨盆

即使是基本的前后晃動腰部動作，也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉，借助搖晃呼啦圈，可以調(diào)整變形的骨盆，同時鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習，就能擁有緊實的上半身。

5一邊轉(zhuǎn)動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，堅持20分鐘以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。

轉(zhuǎn)呼啦圈有什么危害嗎

1、可能會引起胰臟的損傷。

胰臟的位置位于腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大范圍的轉(zhuǎn)身運動引起損傷。大范圍的扭轉(zhuǎn)身體，彎腰轉(zhuǎn)身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。

2、因為轉(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人最好不要轉(zhuǎn)，會造成扭傷。

月經(jīng)期間可以轉(zhuǎn)呼啦圈嗎

這個是不能的，月經(jīng)期間的時候是不能做這些的激烈的運動的，避免參加能引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運動。如轉(zhuǎn)呼啦圈，俯臥撐、仰臥起坐、側(cè)向推鉛球、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。另外，經(jīng)期也不適合練習瑜。

如何正確轉(zhuǎn)呼啦圈呢

1、準備動作：

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2、動作過程：

腰腹部發(fā)力，順時針扭動，轉(zhuǎn)動呼啦圈；回到初始位置，再逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈。若先逆時針轉(zhuǎn)動則順序反之即可。

3、結(jié)束動作：

放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。