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新研究發(fā)現(xiàn)：每天只需3分鐘劇烈運(yùn)動(dòng) 死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低40%
（神秘的新研現(xiàn)每需分險(xiǎn)地球uux.cn）據(jù)參考消息網(wǎng)：美國(guó)《華盛頓郵報(bào)》報(bào)道，一份新研究顯示，究發(fā)降低每天只要能多幾分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)，鐘劇例如跑著趕車、烈運(yùn)跑著上樓梯、動(dòng)死跟孩子玩捉迷藏等，亡風(fēng)成年人就能降低40%“早逝”的新研現(xiàn)每需分險(xiǎn)風(fēng)險(xiǎn)。
報(bào)道稱，究發(fā)降低研究發(fā)現(xiàn)哪怕每天只是鐘劇3分鐘“劇烈運(yùn)動(dòng)”，就算平常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，烈運(yùn)都有助遠(yuǎn)離“早逝”。動(dòng)死
報(bào)道還稱，亡風(fēng)這份研究結(jié)果與越來(lái)越多的新研現(xiàn)每需分險(xiǎn)科學(xué)證據(jù)均表明，只要在生活中增加一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，究發(fā)降低就能為人們的鐘劇健康帶來(lái)巨大好處，無(wú)需額外的設(shè)備或指導(dǎo)。
報(bào)道指出，大量研究都把長(zhǎng)壽與固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣聯(lián)系起來(lái)，一些正式的運(yùn)動(dòng)指南建議每周至少要有150分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，以保持健康和長(zhǎng)壽。
報(bào)道介紹，研究人員提取約2.5萬(wàn)名年齡40到69歲間成年人的資料，這些愿作為樣本而參與研究者都告訴研究人員，他們從無(wú)固定運(yùn)動(dòng)。
悉尼大學(xué)專門研究身體活動(dòng)與健康的教授表示，科學(xué)家們?cè)敿?xì)分析樣本人員的日?；顒?dòng)細(xì)節(jié)，根據(jù)步伐數(shù)字近乎逐秒分析他們的活動(dòng)強(qiáng)度。最后研究人員已可描繪出樣本人員短時(shí)間劇烈活動(dòng)，例如有人快跑趕搭火車或追逐步履蹣跚的學(xué)步孩子，這些高強(qiáng)度活動(dòng)有時(shí)可能只持續(xù)1分鐘。
報(bào)道表示，如果把這些瞬時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)分散在一天內(nèi)多做幾次，效果更好。當(dāng)人們一天內(nèi)至少進(jìn)行3次各別的這種瞬間高強(qiáng)度活動(dòng)，即便每次持續(xù)僅1分鐘，相比從來(lái)都是慢步走的人，“早逝”風(fēng)險(xiǎn)更減少40%。這不需人們養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只需加快當(dāng)下所做事情的步伐，每天至少3次，就能有效果。
相關(guān)：Nature子刊：只需每天3分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)，就能顯著延長(zhǎng)壽命，降低死亡風(fēng)險(xiǎn)
（神秘的地球uux.cn）據(jù)生物世界（撰文 王聰）：俗話說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，我們都知道運(yùn)動(dòng)有益健康，但是需索人并沒(méi)有動(dòng)力和恒心去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而一項(xiàng)最新研究帶來(lái)了一個(gè)好消息——在日常工作中，只需進(jìn)行三四次每次1分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，就能大大降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，尤其是心血管疾病導(dǎo)致的過(guò)早死亡。
這項(xiàng)研究由來(lái)自悉尼大學(xué)、格拉斯哥大學(xué)、南丹麥大學(xué)、麥克馬斯特大學(xué)、牛津大學(xué)、倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員合作完成，以：Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality 為題，于12月8日發(fā)表在國(guó)際頂尖醫(yī)學(xué)期刊 Nature Medicine 上。
這項(xiàng)研究表明，在日常生活中，每天只需3-4次每次持續(xù)一兩分鐘、短促、劇烈的體能活動(dòng)（如非?？斓夭叫?，趕公交時(shí)的跑動(dòng)），與死亡風(fēng)險(xiǎn)大量下降有關(guān)，全因和癌癥相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)降低40%，心血管疾病相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)降低49%。這樣下降的風(fēng)險(xiǎn)在量上相當(dāng)于閑暇時(shí)運(yùn)動(dòng)中劇烈體能活動(dòng)的效果。
可穿戴設(shè)備使人們?cè)絹?lái)越容易獲得體能活動(dòng)的數(shù)據(jù)，從而有可能評(píng)估短暫爆發(fā)性活動(dòng)的健康結(jié)果，此前這些活動(dòng)很難測(cè)量。
Emmanuel Stamatakis 等人分析了英國(guó)生物樣本庫(kù)（UK Biobank）25241名參與者的可穿戴加速計(jì)數(shù)據(jù)，他們報(bào)告自己沒(méi)有參加閑暇時(shí)的體力鍛煉。在這一平均年齡61.8歲的陣列中，平均跟蹤6.9年可獲得死亡數(shù)據(jù)，跟蹤時(shí)間內(nèi)發(fā)生了852例死亡。
這項(xiàng)研究中的發(fā)現(xiàn)：
大約89%的參與者做了一些日常間歇性劇烈體能活動(dòng)（VILPA，定義為每次一陣活動(dòng)不超過(guò)1或2分鐘）；
在參與VILPA的人里，93%的VILPA運(yùn)動(dòng)每次持續(xù)1分鐘；參與者平均每天進(jìn)行8次VILPA運(yùn)動(dòng)，每次最多1分鐘，每天總共6分鐘；平均每次VILPA運(yùn)動(dòng)持續(xù)45秒左右；
相比沒(méi)有VILPA的人，每天進(jìn)行4-5次VILPA運(yùn)動(dòng)的人，健康益處漲幅最大；
每天進(jìn)行VILPA運(yùn)動(dòng)的次數(shù)越多，健康益處越大，這表明VILPA運(yùn)動(dòng)越多越好；
研究結(jié)果顯示，參與日常間歇性劇烈體能活動(dòng)（VILPA）的人，和那些沒(méi)有VILPA的人相比，其全因死亡、癌癥相關(guān)和心血管疾病相關(guān)死亡有極大下降。
該論文的通訊作者 Emmanuel Stamatakis 教授表示，這項(xiàng)研究表明，通過(guò)增加日常生活中附帶活動(dòng)的強(qiáng)度，可以獲得與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）類似的好處。每天3-4分鐘的幾次非常短的劇烈運(yùn)動(dòng)就可能會(huì)有很大的幫助。大多數(shù)40歲以上的成年人沒(méi)有定期鍛煉或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而這項(xiàng)研究提示了我們，在日常生活中不需要投入太多時(shí)間、無(wú)需提前準(zhǔn)備，也不要購(gòu)買健身房會(huì)員，在日常生活中的一些活動(dòng)時(shí)，只需要提高速度，多花點(diǎn)力氣，例如趕公交時(shí)快速跑幾步，走路時(shí)加快腳步，做一些家務(wù)，都可能顯著降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。
該研究總結(jié)道，每天有3次持續(xù)1至2分鐘的VILPA，與全因及癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)下降38-40%有關(guān)，與心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)下降48-49%有關(guān)。這一死亡風(fēng)險(xiǎn)下降，接近于報(bào)告說(shuō)參與閑暇時(shí)鍛煉的62344名英國(guó)生物樣本庫(kù)參與者當(dāng)中劇烈體能活動(dòng)帶來(lái)的好處。
作者認(rèn)為，這些發(fā)現(xiàn)表明，不能或不愿鍛煉的人仍然可以從日常生活中發(fā)生的短時(shí)劇烈活動(dòng)當(dāng)中獲得很大好處。
相關(guān)：延壽運(yùn)動(dòng)來(lái)了！每天僅3分鐘，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低40%，心血管死亡降低49%
（神秘的地球uux.cn）據(jù)醫(yī)諾維：生命的意義在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和健康是正相關(guān)的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。越來(lái)越多的研究顯示，運(yùn)動(dòng)具有諸多益處，有助于預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情緒，甚至能改善多種癌癥治療效果。
2022年12月8日，澳大利亞悉尼大學(xué)、英國(guó)牛津大學(xué)、倫敦大學(xué)的研究人員在 Nature 子刊" Nature Medicine "雜志上發(fā)表了一篇題為" Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality "的研究論文。
該研究表明，每天進(jìn)行3-4分鐘短暫劇烈運(yùn)動(dòng)，可延長(zhǎng)壽命，全因和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低38%-40%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低48%-49%。
在該研究中，研究人員分析了UK Biobank 數(shù)據(jù)庫(kù)中的25241名成年人，平均年齡為61.8歲，他們?cè)谘芯壳拔催M(jìn)行鍛煉，通過(guò)腕戴式追蹤器來(lái)測(cè)量參與者的運(yùn)動(dòng)，分析了短暫劇烈間歇性與全因、心血管疾病和癌癥死亡率之間的關(guān)聯(lián)。
短暫劇烈間歇性運(yùn)動(dòng)（VILPA），每次持續(xù)1-2分鐘，是指日常生活中的短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)，例如追公交、為了上班不遲到時(shí)的奔跑等。
在平均6.9年的隨訪期間，共記錄了852例死亡，包括266例心血管死亡，511例癌癥死亡。
總的來(lái)講，約89%的參與者做了短暫劇烈間歇性運(yùn)動(dòng)，平均每天進(jìn)行8次，平均每次45秒。其中，93%的VILPA時(shí)間為1分鐘，98%的VILPA時(shí)間為2分鐘。
研究發(fā)現(xiàn)，與沒(méi)有進(jìn)行短暫劇烈間歇性運(yùn)動(dòng)的人相比，每天運(yùn)動(dòng)3-4分鐘的參與者可以看到明顯的益處。
具體來(lái)說(shuō)，每天VILPA的持續(xù)時(shí)間和頻率與全因、心血管疾病和癌癥死亡率表現(xiàn)出近線性劑量反應(yīng)關(guān)系，每天只需進(jìn)行3-4次VILPA，全因死亡率和癌癥死亡率降低40%，心血管疾病死亡率降低多達(dá)49%。
此外，運(yùn)動(dòng)越多，益處越大。
與沒(méi)有進(jìn)行短暫劇烈間歇性運(yùn)動(dòng)的人相比，每天運(yùn)動(dòng)11次，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低48%，心血管和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低65%和49%。
不僅如此，研究人員還在62344名參與者中進(jìn)行了驗(yàn)證，發(fā)現(xiàn)了類似的結(jié)果。
綜上，研究表明，每天進(jìn)行3-4分鐘的短暫劇烈間歇性運(yùn)動(dòng)，可以延長(zhǎng)壽命，顯著降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。
研究人員表示，作為日常生活中的運(yùn)動(dòng)，可以實(shí)現(xiàn)與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）相似的益處，而且強(qiáng)度越大越好，這是一種不需要投入太多時(shí)間又能獲得健康的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，具有重要意義。
研究人員強(qiáng)調(diào)，這是一項(xiàng)觀察性研究，不能直接確定因果關(guān)系。