夏天快要到了，運動為了能穿衣服更好看，適合塑形適合塑形想要減脂塑形的女生女生蘇州美女兼職外圍上門外圍女（電話微信156-8194-*7106）一二線城市預約、空姐、模特、留學生、熟女、白領、老師、優質資源人越來越多了，日常能減脂塑形的減脂減脂運動還是有很多的，適合女生做的運動也有很多，下面一起來看看吧。適合塑形適合塑形

1、女生女生跑步

跑步屬于有氧運動之一，減脂減脂是運動蘇州美女兼職外圍上門外圍女（電話微信156-8194-*7106）一二線城市預約、空姐、模特、留學生、熟女、白領、老師、優質資源一項不錯的塑身運動，戶外跑或者去健身房都可以

2、適合塑形適合塑形跳繩

跳繩可以鍛煉全身肌肉，女生女生是減脂減脂一項非常鍛煉人的運動，它對空間沒有特別的運動要求，在家、適合塑形適合塑形小區里或者廣場上都可以，女生女生只要隨身攜帶一根跳繩隨時隨地都可以開展的運動

3、側壓腿

這屬于拉伸動作，但減脂塑形效果很不錯，堅持做會達到瘦腿和美腿的效果哦，不過在做這個動作的時候一定要讓腿部跟身體保持直行，不然沒有多大效果

4、深蹲

深蹲屬于局部塑型運動，但如果能長期堅持絕對能給你帶來意外驚喜

5、平板支撐

平板支撐雖屬于瑜伽類項目，但剛開始練的時候還是有點難度的，不過對于塑型卻是個好方法，娛樂圈很多明星都在做的一項運動哦!

1、胸部訓練

胸部訓練既可以燃燒手上的脂肪，又可以幫助女生在胸部脂肪下練出薄薄的肌肉，墊起一定的厚度，視覺效果也會更好。胸肌練得好的話，對防止外散也有很好的效果。推薦的動作，拉索夾胸，蝴蝶機夾胸。

2、背部訓練

女生訓練背部可以讓背部的線條看起來更優美，讓身體更加挺拔。給大家推薦幾個動作，可以很好的鍛煉背部肌肉。大家可以看看下面的動作。

3、肩部訓練

女生的肩部其實是氣質和魅力的關鍵，打開肩部可以讓女生整體身姿更好，更挺拔優雅。給大家推薦幾個鍛煉動作，站姿啞鈴側平舉，啞鈴俯身側平舉。

4、臀和腿訓練

臀部和腿是女生身材的亮點，所以在減肥的過程中，對這兩個部位的鍛煉也是必不可少的。另外臀和腿的肌群對全身的燃脂貢獻也是非常大的，鍛煉這兩個部位是減脂的最主要的部分。

身體感覺:鍛煉過后感到些許疲累是正常的。假如鍛煉后有疲勞感,但是精神狀態良好,感到體力充沛,睡眠好,食欲佳,則說明你的運動量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏,四肢酸軟沉重,到第二天早晨還感到疲勞甚至頭暈、無力,外帶食欲欠佳,那就說明運動量過大了,需要及時調整。

測量脈搏:一般來說,脈搏的頻率與身體的生理負擔量成正比。也就是說,身體負擔量越大,脈搏頻率就越快。脈搏是反映身體機能狀態的靈敏指標,通過測量鍛煉前后的脈搏來掌握運動量大小是比較科學的。

1、跳繩

跳繩是一項信手拈來的運動,只要有根繩子就可以達到瘦身的效果。跳繩每小時消耗的熱量是800卡,最能燃燒我們的脂肪。同時跳繩是一項健美運動,不僅可能加速脂肪的燃燒還能改善我們的姿態。如此好的運動誰不想來嘗試呢,但是需要注意的是35歲以上的人跳繩不可過于激烈。

2、走跑交替

走跑交替最能燃燒脂肪。在走跑交替過程中,發揮跑與走兩種運動形式的長處,它不僅能節省時間,還能最好的燃燒脂肪。同時走跑交替能更好地調節呼吸,增強心肺功能。

3、騎單車

踩單車運動可天天進行練習,簡單,方便。騎單車每小時消耗的能量是660卡,踩單車能進一步擴張心肺功能,加速身體代謝,加速燃燒脂肪,對心肺十分有利,同時還能鍛煉我們的腿。