瘦手臂一直是芭蕾臂做芭蕾臂步大家都非常感興趣的一種減肥瘦身問(wèn)題，瘦手臂做美麗芭蕾天鵝臂是天鵝天鵝很有效的，很多人搜瘦手臂的美麗北京同城約炮（電話微信189-4469-7302）提供頂級(jí)外圍優(yōu)質(zhì)資源，可滿足你的一切要求時(shí)候都會(huì)推薦做美麗芭蕾天鵝臂來(lái)瘦手臂。

芭蕾天鵝臂怎么做

1、芭蕾臂做芭蕾臂步上下劃動(dòng)胳膊

打開(kāi)雙肩，天鵝天鵝抬頭挺胸，美麗兩條手臂像翅膀一樣上下擺動(dòng)，芭蕾臂做芭蕾臂步注意要將雙臂抬到肩部上方才能落下，天鵝天鵝過(guò)低達(dá)不到鍛煉的美麗效果。保持呼吸均勻，芭蕾臂做芭蕾臂步4節(jié)一組。天鵝天鵝

2、美麗北京同城約炮（電話微信189-4469-7302）提供頂級(jí)外圍優(yōu)質(zhì)資源，可滿足你的一切要求向上劃動(dòng)胳膊，芭蕾臂做芭蕾臂步雙手向外推

雙臂高舉要過(guò)頭頂，天鵝天鵝由內(nèi)向外做延展動(dòng)作。美麗

3、向兩邊伸展胳膊

將雙臂伸展至與肩同高，雙臂盡力往外伸展。

4、向上劃四下

雙臂抬高舉過(guò)頭頂，向上由內(nèi)向外劃動(dòng)。

5、向下劃四下

雙臂微微張開(kāi)，由前向后劃動(dòng)，肩胛骨向后，盡量打開(kāi)雙肩。4節(jié)一組

6、雙手畫(huà)圈圈

雙臂在胸前較大幅度畫(huà)圈圈，脊椎挺直。4節(jié)一組

7、大幅度上下劃動(dòng)雙臂

將雙臂高高抬起，雙手碰到一起再落下，下落緩慢。4節(jié)一組，微微側(cè)身，雙臂與地面呈45°角劃動(dòng)，以腰為折點(diǎn)身體微微彎曲，雙臂由內(nèi)向外伸展保持平衡。4節(jié)一組

8、拉伸身體

肩胛骨往后，打開(kāi)胸腔，脖子向上伸，全程收腹。

美麗芭蕾天鵝臂步驟

首先肩膀打開(kāi)，用肩頭(肩膀和手臂的銜接關(guān)節(jié)位置，我用手指著的那)還有手肘的力量帶動(dòng)手抬起來(lái)，不要整個(gè)肩膀動(dòng)作幅度太大，不然發(fā)力就不對(duì)了，還有就是做完之后的按摩位置，最后給手臂拉伸動(dòng)作可以參考我之前發(fā)的。其實(shí)天鵝臂視頻固然就是針對(duì)手臂的，肩膀斜方肌比較酸痛的話應(yīng)該是你做的手臂抬高到頭上的這組動(dòng)作比較多，肩部斜方肌發(fā)力比較多的東西所以就會(huì)練到一些斜方肌。而我在做美麗芭蕾時(shí)候，其實(shí)都是把手臂抬到肩膀持平就放下來(lái)了，因?yàn)槲蚁胍禊Z臂，但不想要斜方肌啊!其實(shí)健身的人只要有訓(xùn)練是要肩膀斜方肌發(fā)力的東西一般多好都會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)斜方肌，男人更明顯很大一塊凸出來(lái)，其實(shí)這邊我看到很多歐美健身女生也都會(huì)有點(diǎn)斜方肌，所以我比較排斥和避免做一些強(qiáng)度太大的力量訓(xùn)練。

美麗芭蕾天鵝臂的動(dòng)作注意事項(xiàng)

這一套是傳播最廣的天鵝臂了。有鵝反應(yīng)肩膀會(huì)嘎吱響，建議這種情況的先拉伸，美麗芭蕾有一套拉伸的動(dòng)作，其中就有打開(kāi)肩膀的。做天鵝臂時(shí)要保持一個(gè)積極的身體狀態(tài)。我在平臺(tái)期的時(shí)候，有幾天因?yàn)榭床坏叫Ч榫w低落，做天鵝臂的時(shí)候是很消極的，我發(fā)現(xiàn)消極狀態(tài)下容易塌肩。這套是站姿，站立的時(shí)候是收緊腹部的，所以大家要注意骨盆前傾的問(wèn)題，別手臂沒(méi)瘦小腹更凸了。一定要用膝蓋上的那塊肉，否則對(duì)膝蓋的壓力很大。很多人有肋骨突出，這里趴著不能把整個(gè)胸都趴上去，這樣胸會(huì)散的。一定要壓到胸部下緣，然后感受到對(duì)突出的肋骨的擠壓感。

鍛煉時(shí)的tips

1、肩胛骨往后，打開(kāi)胸腔，脖子向上伸，全程收腹。

2、雙肩自然下沉不要聳起，否則會(huì)把脖子練粗。做累了就先休息下，不要聳肩堅(jiān)持做，不然會(huì)起反作用。

3、盆骨不要前傾，腰不要塌著，收緊臀部。

每個(gè)動(dòng)作都是4節(jié)一組，每天至少一組。有很多妹子練了幾分鐘就累了，累了適當(dāng)休息一下，不要蠻用力，不然適得其反，但要堅(jiān)持每天都練才會(huì)有成效。