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三角肌后束是角肌久角肌后個比較難以練的位置，如果想要練三角肌后束就必須要有耐心，后束還要勤快點，練出常州包夜美女全套外圍上門外圍女（電話微信180-4582-8235）提供頂級外圍女上門，伴游，空姐，網紅，明星，車模等優質資源，可滿足你的一切要求雖然練三角肌后束的型多時間長，但是束練時間堅持下去就能見到效果的。

三角肌后束是出型除前臂、胸肌上沿外另一個非常難練的多長部位，需要長時間訓練才行。角肌久角肌后而且由于部位屬于日常不易受力的后束，因此需要大重量刺激，練出俯身啞鈴劃船等要持續做。型多常州包夜美女全套外圍上門外圍女（電話微信180-4582-8235）提供頂級外圍女上門，伴游，空姐，網紅，明星，車模等優質資源，可滿足你的一切要求這個部位和腹肌胸肌還有些區別就是束練時間出型之前得有一定維度才行，否則想出型就得多吃多練，出型半年吧。多長

三角肌多長時間可以練出三角肌包括前中后，角肌久角肌后前束比較容易練，中束起的慢，后束最難練。需要一個較長的周期才能形成，具體多久能練出效果，要根據訓練計劃，飲食等來看，不過一般情況下至少也得3個月時間才能看到效果。

雖然說三角肌不能每天都練，需要時間休息恢復，但是想要練出強壯的三角肌也是需要經常鍛煉刺激的，因此最好1-2天練一次，一周練個2-3次。三角肌鍛煉可以分為前束、中束、后束，因此在鍛煉三角肌時要保證同一部位一周兩次的頻率。

1、三角肌前束拉伸

練習者雙手伸直置于體后，五指相扣向后伸展即可，保持這動作10-30秒。

2、三角肌中束拉伸

三角肌中束拉伸需要在拉伸側放置支撐物，比如塑料軟球、毛巾等，請看下圖。拉伸一側手臂置于體后，另一只手抓住拉伸側手臂的手腕拉伸，保持這個動作10-30秒。