有的人都人一看就感覺很胖，但是有背其實體重卻比較輕，大多原因是溝美廣州花都區找外圍（外圍主播）[微信1662+044-1662][提供外圍女上門服務快速安排面到付款不收定金因為背比較厚給人虎背熊腰的感覺，今天小編就和大家一起來了解一下美背吧。背樣

每個人都有的人都，但是有背不是每個人都明顯的，需要鍛煉。溝美很多人就覺得瘦的背樣人才有背溝，其實不是人都這樣的，太瘦的有背廣州花都區找外圍（外圍主播）[微信1662+044-1662][提供外圍女上門服務快速安排面到付款不收定金人，脊椎的溝美輪廓會很明顯，兩邊也沒有肉，背樣那就是人都一馬平川了，不是有背那么好看，相反稍微胖一點的溝美人，背溝是比較明顯的，也更容易將背溝鍛煉出來。背溝的專業說法叫做脊柱溝，它是位于脊椎兩側發達的豎脊肌，和脊椎在視覺上面就形成了一條溝的視覺美。

美背分為時尚型美背和功能型美背，時尚型美背是在文胸的后面帶有各種具有美感的設計，有掛脖的設計、鏤空細帶子背型、Y型背部等時尚款型。功能型美背能夠側收副乳、調整胸型、撫平背部脂肪等效果。美背有別于傳統文胸的是背部會非常好看，讓你在夏天穿著比較輕薄的衣服的時候顯得更加好看。美背相比于傳統文胸有了更多的選擇和新鮮感，讓人感覺整個人的氣質都變得不一樣。交叉肩帶美背文胸是美背里最普遍的款式，可以搭配女生的一字肩、露背裝、透視裝等一系列外衣，即使是幾個簡單的線條也足夠迷人。

1、把脂肪層變薄

一周300分鐘的空腹有氧運動是可以幫助減脂肪的，什么時候鍛煉就看你自己的時間了，空腹指的是餐后4小時。還有就是要關注自己的嘴，這不僅能有效的減肥，減重的效果也很明顯。開始要是沒有辦法做到一周300分鐘，那就從200分鐘開始吧！

2、背部的鍛煉

做無氧運動，可以選擇引體向上，做引體向上的時候需要正反手都要做，寬窄握距也要做，要是做不了引體向上，那就考慮T杠下拉。也可以選擇啞鈴，杠鈴劃船。做這些運動的時候要注意，一定要募集背肌。最好是找一個教練帶一下，要是用斜方肌代替背肌，后果是背肌沒出來，脖子變粗了。

3、鍛煉肩胛周圍肌肉群

一個好看的背必定有一個好看的肩胛骨，要是只練背就會出現背寬而且平，不好看。啞鈴、棒鈴或者是杠鈴這些自由器械都是可以激活肩胛骨的，也是可以穩定肩胛骨的。鍛煉這些肌肉群，是會肩胛骨變得更加的立體的。

脊柱溝是身材好的表現。一個人背部的狀態決定著一個人的身姿是否挺拔，體態是否優美。一個好看的背部不是一馬平川的，而是有著清晰的肌肉線條，有著深邃的脊柱溝而且溝壑分明，這樣的背部是性感無敵的，這種背部不是一般身材的女生擁有的，想要擁有脊柱溝，這也是需要練習的。還有就是要想有脊柱溝，需要空置背部的脂肪，脂肪多了，整個背部都是平的，很難練出來脊柱溝。駝背也需要改善，駝背可是好身材的奪命殺手。