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平板支撐是平板一種類似俯臥撐的肌肉健身運動，很多的支撐運動達人都會經常做這個動作，那么平板支撐可以瘦肚子嗎？可瘦沈陽外圍伴游（電話微信156-8194-*7106）沈陽外圍伴游酒吧外圍上門外圍女姐美女本地上門下面跟著小編我們一起來了解一下吧。 平板支撐可以瘦肚子嗎平板支撐可以起到減肥作用的肚平肚，平板支撐是板支如今人們都很喜愛的鍛煉方式之一，因為動作簡單方便執行，撐瘦能夠很好的平板鍛煉核心肌群，是支撐有一定的減肥作用。不過單靠一項活動效果不能說很明顯，可瘦因為平板支撐是肚平肚通過整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，板支總體而言，撐瘦耗能相對比較少，平板沈陽外圍伴游（電話微信156-8194-*7106）沈陽外圍伴游酒吧外圍上門外圍女姐美女本地上門如果堅持時間短，支撐一般不會產生明顯的可瘦減脂效果。有數據表明以標準姿勢做平板支撐1小時消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量，所以從中可以看出差距。
平板支撐能否瘦肚子是很多人現在無法確定的一個疑問，其實很好理解的，平板支撐既然能夠鍛煉腹部肌肉，肚子是不是屬于腹部？知道答案，不就一目了然了嘛！所以平板支撐是一種非常好的可以瘦肚子的方法之一哦。
1、抬腿平板式 做肘撐平板式的姿勢，然后向后抬起一條腿，腿部伸直，上半身保持平直。 2、伸臂平板式 做肘撐平板式的姿勢，然后一只手離地，向前伸直，另一只手肘支撐地面，上半身保持平直。 3、平板平移 做肘撐平板式的姿勢，然后手肘和腳尖用力，推動身體向前平移，然后恢復原來動作。動作過程中，身體始終呈平板狀。 4、側平板式 側臥在墊上，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。然后如般將身體向上抬起至整個身體成一直線。
通常我們建議根據自身情況30秒到2分鐘最為合適。平板支撐對核心穩定性要求很高，訓練者需要有著不錯的腰腹力量才能標準的完成，初學者不用過分追求時長，注意動作的正確即可。 |
