新的大型研究表明：如果你超過40歲，每天鍛煉20分鐘就能讓你遠(yuǎn)離醫(yī)院

2025-12-12 02:04:06 分類：娛樂 閱讀(73)

新的研究遠(yuǎn)離醫(yī)院大型研究表明：如果你超過40歲，每天鍛煉20分鐘就能讓你遠(yuǎn)離醫(yī)院
（神秘的表明上海長寧（約炮）美女約炮上門vx《189-4143》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)地球uux.cn）據(jù)by Lori Solomon：一項新的大型研究表明，如果你超過40歲，果超過歲定期鍛煉不僅能讓你保持健康，每天還能讓你遠(yuǎn)離醫(yī)院。分鐘
研究人員發(fā)現(xiàn)，大型鍛煉在近82，研究遠(yuǎn)離醫(yī)院000名英國成年人中，表明那些經(jīng)常鍛煉的果超過歲人在未來幾年因各種健康狀況住院的可能性較小。該清單包括肺炎、每天上海長寧（約炮）美女約炮上門vx《189-4143》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)中風(fēng)、分鐘糖尿病并發(fā)癥和嚴(yán)重尿路感染等常見疾病。大型鍛煉
研究結(jié)果表明，研究遠(yuǎn)離醫(yī)院如果中老年人在日常生活中增加20分鐘的表明鍛煉，他們可以在七年內(nèi)將住院風(fēng)險降低4%至23%。
專家表示，這項研究詳細(xì)闡述了人們通常認(rèn)為鍛煉的好處，如身材苗條、身體健康和心臟健康。
“這也有助于你遠(yuǎn)離醫(yī)院。這對人們很重要，”位于路易斯安那州巴吞魯日的彭寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心的教授彼得·卡茲馬扎克說。
沒有參與這項研究的Katzmarzyk說，這與美國人改善健康的普遍建議是一致的:每周至少進(jìn)行150分鐘的適度“有氧”運動，或75分鐘的高強(qiáng)度運動。這意味著運動能讓心臟跳動并出汗:中等強(qiáng)度的運動包括快走、在平地上騎自行車或庭院勞動。跑步、在山上騎自行車或游泳都算劇烈運動。
這項發(fā)現(xiàn)發(fā)表在2月16日的JAMA Network Open上，是基于一個正在進(jìn)行的名為英國生物銀行的大型研究項目的數(shù)據(jù)。
研究人員重點關(guān)注了年齡在42歲至78歲之間的近82，000名參與者，他們花了一周時間佩戴記錄他們身體活動的手腕監(jiān)視器。他們觀察了這些活動水平和參與者在未來幾年住院幾率之間的關(guān)系。
大約七年后，超過48，000名研究參與者最終因多種原因住進(jìn)了醫(yī)院。然而，當(dāng)涉及到其中的九個健康問題時，那些更加積極鍛煉的人風(fēng)險更低。
九大疾病是膽囊疾病、尿路感染、血栓、中風(fēng)、糖尿病并發(fā)癥、肺炎、缺鐵性貧血、結(jié)腸息肉和憩室病(結(jié)腸壁上形成的小“囊”)。
馬里蘭州洛克維爾美國國家癌癥研究所的首席研究員埃莉諾·沃茨說，這些發(fā)現(xiàn)并不能證明體育活動本身就是罪魁禍?zhǔn)住?br>首先，更年輕、健康狀況更好、收入更高、擁有更多資源的人更有可能去鍛煉，而不太可能去醫(yī)院。
但是，沃茨說，當(dāng)她的團(tuán)隊考慮到這些差異時，體育活動仍然與保護(hù)作用有關(guān)。
此外，她指出，眾所周知，運動有很多好處，可以幫助防止這些住院。
“研究表明，體育活動可以改善免疫功能，肺和心臟健康，胰島素敏感性和減少炎癥，”瓦茨說。"體育活動也可以減少體脂、高血壓和膽固醇."
研究人員估計，每天只需額外進(jìn)行20分鐘中等強(qiáng)度到劇烈程度的有氧運動，就可以減少因該研究確定的九種情況而住院的幾率。從結(jié)腸息肉住院風(fēng)險下降4%到糖尿病住院幾率下降23%不等。
奇普·拉維博士是新奧爾良約翰·奧克斯納心臟和血管研究所心臟康復(fù)和預(yù)防的醫(yī)學(xué)主任。
“中度到劇烈”是一個相當(dāng)廣泛的范圍，拉維說，每天慢跑可能比遛狗帶來更大的好處。此外，一個人需要的運動量因最終目標(biāo)而異:如果你想減肥，他指出，燃燒的卡路里越多越好。
但是拉維說，主要的信息是“幾乎任何體育活動都比不活動好。”
專家說，對于所有年齡和健康水平的人來說，這是個好消息:你不必為了改善健康而開始跑步。
沃茨說，即使你已經(jīng)久坐多年，運動永遠(yuǎn)不會“太晚”。