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　　導(dǎo)讀：入睡前使用有光線和聲音的看電電視等科技產(chǎn)品，尤其是視的睡眠在接近睡眠的時(shí)間使用，會(huì)嚴(yán)重降低睡眠質(zhì)量。壞習(xí)

　　每當(dāng)周末或晚飯后，引起倒在沙發(fā)或床上看會(huì)兒電影或電視，障礙想必是危害大多數(shù)人最?lèi)芤獾臅r(shí)光。可是人體，很多人看著看著就不知不覺(jué)睡著了，健康甚至已經(jīng)成為了習(xí)慣。看電

　　近日有媒體報(bào)道，視的睡眠美國(guó)約翰斯·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)部研究睡眠科學(xué)的壞習(xí)雷切爾·薩拉斯教授稱(chēng)，“一邊享受從電視放出的引起光和聲音一邊睡的話，有可能會(huì)形成睡眠障礙”。障礙



　　薩拉斯稱(chēng)，危害“電影等的人體聲音是不可預(yù)測(cè)的，有放松效果的聲音音量和音程都很穩(wěn)定。睡眠時(shí)不可預(yù)測(cè)的聲音進(jìn)入耳朵的話，能引起覺(jué)醒，妨礙睡眠”。

　　從電視器或智能手機(jī)放出的藍(lán)光有可能妨礙睡眠，因?yàn)殚]著眼身體也能感知到光，一邊盯著電視的光一邊睡覺(jué)的話，會(huì)對(duì)睡眠造成不好的影響。

　　消息一出，引起了很多人的關(guān)注。為什么電視等設(shè)備會(huì)引起睡眠障礙？對(duì)人體的危害有多大？又該如何避免和緩解呢？今天就給大家好好講講！

　　看電視等會(huì)引起睡眠障礙？

　　當(dāng)電視、智能手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備運(yùn)行時(shí)，會(huì)發(fā)射一種嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量的藍(lán)光，而藍(lán)色光譜中的光，可以抑制褪黑激素的產(chǎn)生。

　　褪黑激素是由哺乳動(dòng)物的松果體產(chǎn)生的一種胺類(lèi)激素，它能縮短睡前的覺(jué)醒時(shí)間和入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量，延長(zhǎng)深度睡眠，讓人不會(huì)容易驚醒，還有較強(qiáng)的調(diào)整時(shí)差功能。

　　褪黑激素降低，會(huì)讓人減少困倦感，難以睡眠。此外，智能設(shè)備使用過(guò)程中聲音也可能會(huì)導(dǎo)致刺激，會(huì)使人更加難以入睡。

　　因此，入睡前使用有光線和聲音的電視等科技產(chǎn)品，尤其是在接近睡眠的時(shí)間使用，會(huì)嚴(yán)重降低睡眠質(zhì)量。

　　睡眠障礙有哪些危害？

　　看電視等數(shù)字設(shè)備的時(shí)間越久，就越難入睡，更會(huì)影響第二天的正常的工作和生活。睡眠障礙還是抑郁、肥胖、心血管疾病及中風(fēng)的誘發(fā)因素。

　　研究顯示，與睡眠良好人群相比，睡眠障礙的男性發(fā)生心臟病的概率要高2倍，卒中率高4倍。此外，睡眠形態(tài)紊亂對(duì)人體的新陳代謝、免疫系統(tǒng)和荷爾蒙水平有“長(zhǎng)遠(yuǎn)影響”。睡眠時(shí)間短會(huì)引起體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇增加，導(dǎo)致血壓升高、交感神經(jīng)亢奮、增加體內(nèi)出現(xiàn)炎癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　睡眠太差還會(huì)有哪些影響？

　　1、吃得多，會(huì)變胖

　　長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使瘦素水平降低，饑餓素水平升高，讓饑餓感更強(qiáng)烈，也會(huì)促使變得更胖。

　　2、情緒暴躁，影響判斷力

　　長(zhǎng)期睡眠不足的人在判斷力和沖動(dòng)控制方面，會(huì)出現(xiàn)更多認(rèn)知能力問(wèn)題。此外，由于激素波動(dòng)，女性也比男性更易失眠。

　　3、皮膚變差

　　睡不好還有一個(gè)最直觀的體現(xiàn)——會(huì)讓皮膚變差。

　　4、容易生病

　　睡眠障礙會(huì)使免疫系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)失調(diào)。如果睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，患感冒的可能性也會(huì)是其他人的3倍，同時(shí)也是肥胖、糖尿病、心血管疾病、腫瘤和抑郁癥的誘發(fā)因素。

　　如何緩解睡眠障礙？

　　1、白天多曬太陽(yáng)

　　充足的光照，能夠彌補(bǔ)晚上看電子設(shè)備造成的睡眠質(zhì)量下降的問(wèn)題。

　　2、增加有氧運(yùn)動(dòng)

　　建議每周有氧運(yùn)動(dòng)至少４次，每次連續(xù)30-40分鐘。能明顯改善睡眠障礙人群的抑郁等癥狀，也可有效改善超重和肥胖人群的慢性失眠。

　　3、控制電視等智能設(shè)備時(shí)間

　　盡量在睡覺(jué)前30-60分鐘，停止使用所有智能設(shè)備。有條件的還可以在觀看時(shí)選擇防藍(lán)光眼鏡。

　　因此，在睡覺(jué)之前一定要減少使用電子設(shè)備，才能保證良好充足的睡眠。